Bear Crawl – Joelhos baixos

Aprenda a fazer Bear Crawl – Joelhos baixos com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Abdominais OmbrosQuadrícepsGlúteos Sem equipamento

Bear Crawl – Joelhos baixos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Quadríceps, Glúteos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Bear Crawl – Joelhos baixos

Variação do bear crawl realizada com os joelhos bem próximos do chão durante todo o movimento, aumentando o trabalho do core, ombros e membros inferiores.


Instruções:


  • Fique em posição de quatro apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris, mantendo-os a poucos centímetros do chão.

  • Mantenha as costas retas, o abdômen ativo e o pescoço neutro.

  • Mova a mão e o pé opostos ao mesmo tempo, joelhos baixos.

  • Continue se deslocando mantendo a altura dos joelhos e o controle do movimento.

  • Evite balançar excessivamente o quadril e mantenha passos curtos.


Erros comuns:


  • Deixar os joelhos muito longe do chão

  • Arquear ou arredondar a lombar

  • Balançar excessivamente o quadril

  • Ir rápido demais e perder a coordenação

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteos
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Bear Crawl – Joelhos baixos

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Bear Crawl – Joelhos baixos

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Ombros, Quadríceps, Glúteos
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Bear Crawl – Joelhos baixos

Que músculos trabalha Bear Crawl – Joelhos baixos?

Bear Crawl – Joelhos baixos trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Quadríceps, Glúteos.

Como fazer Bear Crawl – Joelhos baixos corretamente?

Variação do bear crawl realizada com os joelhos bem próximos do chão durante todo o movimento, aumentando o trabalho do core, ombros e membros inferiores....

Bear Crawl – Joelhos baixos é adequado para iniciantes?

Bear Crawl – Joelhos baixos tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Bear Crawl – Joelhos baixos?

Bear Crawl – Joelhos baixos requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Bear Crawl – Joelhos baixos?

Bear Crawl – Joelhos baixos fortalece Abdominais, ativa Ombros e Quadríceps e Glúteos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Bear Crawl – Joelhos baixos?

Exercícios semelhantes a Bear Crawl – Joelhos baixos incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Bear Crawl – Joelhos baixos é melhor que Abdominal no banco declinado?

Bear Crawl – Joelhos baixos e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Bear Crawl – Joelhos baixos usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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