Turkish Get-Up com halter

Aprenda a fazer Turkish Get-Up com halter com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5 Abdominais OmbrosGlúteosQuadrícepsTrícepsIsquiotibiais Halteres

Turkish Get-Up com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.

Como fazer Turkish Get-Up com halter

Um movimento completo do corpo no qual você sai da posição deitado para ficar em pé segurando um halter acima da cabeça.


Instruções:


  • Deite-se de costas, segurando um halter acima do ombro com o braço estendido, o outro braço no chão.

  • Dobre a perna do mesmo lado do halter.

  • Empurre com o pé e o cotovelo até apoiar a mão.

  • Eleve o quadril em ponte.

  • Passe a perna estendida para trás até ficar em posição de meio-ajoelhado.

  • Fique de pé mantendo o halter acima, braço travado.

  • Inverta o movimento controladamente até o início.


Erros comuns:


  • Deixar o halter deslocar-se para frente ou para trás

  • Dobrar o braço que segura o halter

  • Acelerar sem controlar cada fase

  • Não ativar o core, perdendo o equilíbrio

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioQuadrícepsMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Turkish Get-Up com halter

Calculadora de calorias

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Turkish Get-Up com halter

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps, Isquiotibiais
Valor MET
5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Turkish Get-Up com halter

Que músculos trabalha Turkish Get-Up com halter?

Turkish Get-Up com halter trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps, Isquiotibiais.

Como fazer Turkish Get-Up com halter corretamente?

Um movimento completo do corpo no qual você sai da posição deitado para ficar em pé segurando um halter acima da cabeça. Instruções: Deite-se de...

Turkish Get-Up com halter é adequado para iniciantes?

Turkish Get-Up com halter tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Turkish Get-Up com halter?

Turkish Get-Up com halter requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Turkish Get-Up com halter?

Turkish Get-Up com halter fortalece Abdominais, ativa Ombros e Glúteos e Quadríceps e Tríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Turkish Get-Up com halter?

Exercícios semelhantes a Turkish Get-Up com halter incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Turkish Get-Up com halter é melhor que Caminhada do urso?

Turkish Get-Up com halter e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Turkish Get-Up com halter usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Caminhada do urso
MET 6.5

Caminhada do urso

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Joelhos baixos
MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

  • Sem equipamento
Abdominal bicicleta
MET 3.5

Abdominal bicicleta

  • Sem equipamento
Bird dog – Cotovelo ao joelho
MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

  • Sem equipamento
Toque no pé em posição de caranguejo
MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

  • Sem equipamento

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