Turkish Get-Up avec haltère

Apprends à faire Turkish Get-Up avec haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Abdominaux ÉpaulesFessiersQuadricepsTricepsIschio-jambiers Haltères

Turkish Get-Up avec haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Épaules, Fessiers, Quadriceps, Triceps, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Turkish Get-Up avec haltère

Un mouvement complet du corps où tu passes de la position allongée à debout en tenant un haltère au-dessus de la tête.


Instructions:


  • Allonge-toi sur le dos, un haltère tenu à bout de bras au-dessus de ton épaule, l’autre bras allongé au sol.

  • Plie la jambe du même côté que l’haltère.

  • Pousse avec ton pied et ton coude pour te redresser sur la main.

  • Décolle les hanches du sol en pont.

  • Ramène ta jambe tendue vers l’arrière pour passer en fente à genou.

  • Redresse-toi complètement en gardant l’haltère au-dessus de la tête, bras verrouillé.

  • Reviens en position initiale en contrôlant chaque étape.


Erreurs courantes:


  • Laisser l’haltère partir vers l’avant ou l’arrière

  • Plier le bras qui tient l’haltère

  • Précipiter les étapes au lieu de les contrôler

  • Ne pas engager le gainage, ce qui déséquilibre

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Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireQuadricepsMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Turkish Get-Up avec haltère

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Turkish Get-Up avec haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Épaules, Fessiers, Quadriceps, Triceps, Ischio-jambiers
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Turkish Get-Up avec haltère

Quels muscles travaille Turkish Get-Up avec haltère ?

Turkish Get-Up avec haltère cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Quadriceps, Triceps, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Turkish Get-Up avec haltère correctement ?

Un mouvement complet du corps où tu passes de la position allongée à debout en tenant un haltère au-dessus de la tête. Instructions: Allonge-toi sur...

Turkish Get-Up avec haltère convient-il aux débutants ?

Turkish Get-Up avec haltère a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Turkish Get-Up avec haltère ?

Turkish Get-Up avec haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Turkish Get-Up avec haltère ?

Turkish Get-Up avec haltère renforce Abdominaux, sollicite Épaules et Fessiers et Quadriceps et Triceps et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Turkish Get-Up avec haltère ?

Les exercices similaires à Turkish Get-Up avec haltère incluent Marche de l’ours, Bear Crawl – Genoux bas, Crunch vélo, Bird dog – Coude vers genou. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Turkish Get-Up avec haltère est-il meilleur que Marche de l’ours ?

Turkish Get-Up avec haltère et Marche de l’ours ciblent tous deux Abdominaux. Turkish Get-Up avec haltère utilise Haltères, tandis que Marche de l’ours propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Marche de l’ours
MET 6.5

Marche de l’ours

  • Sans équipement
Bear Crawl – Genoux bas
MET 5.5

Bear Crawl – Genoux bas

  • Sans équipement
Crunch vélo
MET 3.5

Crunch vélo

  • Sans équipement
Bird dog – Coude vers genou
MET 3

Bird dog – Coude vers genou

  • Sans équipement
Toucher de pied en position de crabe
MET 3.5

Toucher de pied en position de crabe

  • Sans équipement

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