Toucher de pied en position de crabe

Apprends à faire Toucher de pied en position de crabe avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Abdominaux ÉpaulesFessiersFléchisseurs de hancheIschio-jambiers Sans équipement

Toucher de pied en position de crabe est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Épaules, Fessiers, Fléchisseurs de hanche, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Toucher de pied en position de crabe

Un exercice de gainage au poids du corps depuis la position de crabe, où tu alternes main et pied opposés pour renforcer la sangle abdominale, la stabilité des épaules et la coordination.


Instructions:


  • Assieds-toi au sol, genoux fléchis, pieds au sol, mains derrière toi (doigts vers les pieds).

  • Lève les hanches en position de table inversée, épaules au-dessus des poignets.

  • Lève la jambe droite et touche les orteils droits avec la main gauche.

  • Reviens à la position de départ en gardant les hanches hautes.


  • Alterne de côté et répète.


Erreurs courantes:


  • Laisser tomber les hanches.

  • Hausser les épaules ou verrouiller les coudes sans contrôle.

  • Lancer la jambe au lieu de la lever avec contrôle.

  • Placer les mains de manière à surcharger les poignets.

  • Casser la nuque.

  • Perdre la coordination en allant trop vite.

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Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Toucher de pied en position de crabe

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Toucher de pied en position de crabe

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Épaules, Fessiers, Fléchisseurs de hanche, Ischio-jambiers
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Toucher de pied en position de crabe

Quels muscles travaille Toucher de pied en position de crabe ?

Toucher de pied en position de crabe cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Fléchisseurs de hanche, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Toucher de pied en position de crabe correctement ?

Un exercice de gainage au poids du corps depuis la position de crabe, où tu alternes main et pied opposés pour renforcer la sangle abdominale, la...

Toucher de pied en position de crabe convient-il aux débutants ?

Toucher de pied en position de crabe a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Toucher de pied en position de crabe ?

Toucher de pied en position de crabe nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Toucher de pied en position de crabe ?

Toucher de pied en position de crabe renforce Abdominaux, sollicite Épaules et Fessiers et Fléchisseurs de hanche et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Toucher de pied en position de crabe ?

Les exercices similaires à Toucher de pied en position de crabe incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Toucher de pied en position de crabe est-il meilleur que Crunch décliné ?

Toucher de pied en position de crabe et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Toucher de pied en position de crabe utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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