Windmill – Haltère

Apprends à faire Windmill – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Obliques ÉpaulesFessiersIschio-jambiersGainage profond Haltères

Windmill – Haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Obliques, avec une activation secondaire de Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Windmill – Haltère

Un exercice de gainage et de mobilité où tu effectues une flexion de hanche en tenant un haltère au-dessus de la tête, pour aller toucher le pied opposé.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, pieds plus larges que la largeur des épaules, haltère au-dessus de la tête, bras tendu.

  • Garde les yeux fixés sur l’haltère.

  • Pousse les hanches vers l’arrière et penche-toi sur le côté, main libre vers le pied opposé.

  • Garde les jambes presque tendues, en pliant légèrement le genou du côté vers lequel tu descends.

  • Contracte les abdos et reviens à la position initiale.


Erreurs courantes:


  • Plier le bras qui tient l’haltère.

  • Ne pas regarder l’haltère.

  • Arrondir le bas du dos.

  • Tourner excessivement le buste.

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Muscles et matériel

Muscle principalObliquesMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireAbdominaux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Windmill – Haltère

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Windmill – Haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Obliques
Muscles secondaires
Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Windmill – Haltère

Quels muscles travaille Windmill – Haltère ?

Windmill – Haltère cible principalement Obliques, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond.

Comment réaliser Windmill – Haltère correctement ?

Un exercice de gainage et de mobilité où tu effectues une flexion de hanche en tenant un haltère au-dessus de la tête, pour aller toucher le pied opposé....

Windmill – Haltère convient-il aux débutants ?

Windmill – Haltère a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Windmill – Haltère ?

Windmill – Haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Windmill – Haltère ?

Windmill – Haltère renforce Obliques, sollicite Épaules et Fessiers et Ischio-jambiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Windmill – Haltère ?

Les exercices similaires à Windmill – Haltère incluent Marche de l’ours, Bear Crawl – Genoux bas, Crunch vélo, Bird dog – Coude vers genou. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Windmill – Haltère est-il meilleur que Marche de l’ours ?

Windmill – Haltère et Marche de l’ours ciblent tous deux Obliques. Windmill – Haltère utilise Haltères, tandis que Marche de l’ours propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Marche de l’ours
MET 6.5

Marche de l’ours

  • Sans équipement
Bear Crawl – Genoux bas
MET 5.5

Bear Crawl – Genoux bas

  • Sans équipement
Crunch vélo
MET 3.5

Crunch vélo

  • Sans équipement
Bird dog – Coude vers genou
MET 3

Bird dog – Coude vers genou

  • Sans équipement
Toucher de pied en position de crabe
MET 3.5

Toucher de pied en position de crabe

  • Sans équipement

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