Windmill – Kurzhantel

Lerne, wie du Windmill – Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Seitliche Bauchmuskeln SchulternGesäßHintere OberschenkelTiefe Rumpfmuskulatur Kurzhanteln

Windmill – Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Seitliche Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Windmill – Kurzhantel

Eine Core- und Mobilitätsübung, bei der du aus der Hüfte beugst, während du eine Kurzhantel über dem Kopf hältst und zur gegenüberliegenden Fußspitze greifst.

Anleitung:

Stehe mit den Füßen weiter als schulterbreit, Kurzhantel über dem Kopf mit ausgestrecktem Arm.
Richte den Blick auf die Kurzhantel.
Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge dich zur Seite, freie Hand zum gegenüberliegenden Fuß führen.
Beine fast gestreckt halten, das Knie auf der Seite leicht beugen, zu der du dich beugst.
Core anspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler:

Den Arm mit der Hantel beugen.
Den Blick von der Hantel abwenden.
Den unteren Rücken runden.
Den Oberkörper zu stark drehen.

Du bist Trainer? Windmill – Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSeitliche Bauchmuskeln

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Windmill – Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Windmill – Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Seitliche Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Windmill – Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Windmill – Kurzhantel?

Windmill – Kurzhantel trainiert primär den Seitliche Bauchmuskeln und sekundär Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Windmill – Kurzhantel korrekt aus?

Eine Core- und Mobilitätsübung, bei der du aus der Hüfte beugst, während du eine Kurzhantel über dem Kopf hältst und zur gegenüberliegenden Fußspitze...

Ist Windmill – Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Windmill – Kurzhantel hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Windmill – Kurzhantel?

Windmill – Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Windmill – Kurzhantel?

Windmill – Kurzhantel stärkt Seitliche Bauchmuskeln, aktiviert Schultern und Gesäß und Hintere Oberschenkel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Windmill – Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Windmill – Kurzhantel sind Bärenkriechen, Niedrige Knie, Fahrrad-Crunches, Bird Dog – Ellbogen zum Knie. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Windmill – Kurzhantel besser als Bärenkriechen?

Windmill – Kurzhantel und Bärenkriechen trainieren beide Seitliche Bauchmuskeln. Windmill – Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Bärenkriechen ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Bärenkriechen

Ohne Geräte

MET 5.5

Niedrige Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fahrrad-Crunches

Ohne Geräte

MET 3

Bird Dog – Ellbogen zum Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fußberührung in Krabbenposition

Ohne Geräte