Rotation, Seitneigung und die Anti-Rotation, die deine Wirbelsäule schützt.
Die Muskeln, die sich um die Seiten deiner Taille legen und diagonal von den Rippen runter zu den Hüften laufen.
An den Seiten deiner Taille, zwischen Rippen und Hüfte. Im Seitstütz ist es ein langsames, gleichmäßiges Brennen, und in der Sekunde, in der sie aufgeben, sackt deine Hüfte ab. Dieses Absacken ist das Signal, kein Vorschlag.
Nichts bremst das Verdrehen mehr. Trag etwas Schweres auf einer Seite und deine Wirbelsäule biegt sich, um den Unterschied auszugleichen, jedes einzelne Mal.
Die seitlichen Bauchmuskeln liegen in zwei Schichten an den Flanken. Der äußere schräge Bauchmuskel verläuft diagonal nach unten und vorn, der innere darunter in die Gegenrichtung. Arbeiten sie auf einer Seite zusammen, neigen sie den Rumpf zur Seite; arbeiten sie über Kreuz, drehen sie ihn.
Ihre wichtigste Aufgabe im Training ist die Anti-Rotation: den Rumpf ruhig halten, während ein Arm oder ein Bein Kraft erzeugt. Jedes einarmige Drücken, jedes einseitige Tragen und jedes einarmige Rudern hängt an ihnen. Gut trainierte seitliche Bauchmuskeln verbessern die Rotationskraft im Sport und lassen die Taille straffer wirken, nicht breiter.
Seitliche Bauchmuskeln: Volumen und Häufigkeit unten sind Startwerte für die Programmplanung, die du an Niveau und Regeneration jeder Person anpasst.
Schnell mit schwerem Gewicht drehen, was die Wirbelsäule belastet statt den Muskel.
Die seitlichen Bauchmuskeln aus Angst vor einer breiteren Taille meiden; bei normalen Trainingslasten geben sie Stabilität, keine Masse.
Beim Seitstütz die Hüfte absacken lassen.
Nur Rotation trainieren und nie Anti-Rotation.
17 passende Übungen
Dieser Muskel teilt sich eine Übungskategorie mit der funktionell nächstliegenden Gruppe.
Bei normalen Trainingslasten nicht. Die seitlichen Bauchmuskeln sind dünne Muskeln. Das übliche Ergebnis von konsequentem Seitstütz und Anti-Rotation ist eine straffere, stabilere Taille.
Pallof Press und Seitstütz sind der sicherste und am besten übertragbare Einstieg. Holzhacker am Kabel bringen kontrollierte Rotation dazu, sobald die Basis steht.
Sie halten den Rumpf bei einarmiger und einbeiniger Arbeit stabil, und die brauchen die meisten Kunden für Alltag und Sport. Schwache seitliche Bauchmuskeln zeigen sich als verdrehter Oberkörper bei Ausfallschritten und beim Drücken.
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