Mountain Climber – aus den Knien

Lerne, wie du Mountain Climber – aus den Knien mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Bauchmuskeln HüftbeugerSchulternBrustSeitliche Bauchmuskeln Ohne Geräte

Mountain Climber – aus den Knien ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Hüftbeuger, Schultern, Brust, Seitliche Bauchmuskeln. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Mountain Climber – aus den Knien

Eine Core-Übung in Plank-Position auf den Knien, bei der die Knie abwechselnd kontrolliert zur Brust geführt werden.

Anleitung:

Platziere deine Hände unter den Schultern, Knie am Boden, Körper von Kopf bis Knien gerade halten.
Aktiviere deinen Core, bevor du beginnst.
Führe ein Knie nach vorne zur Brust.
Kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wechsle die Beine in kontrolliertem Rhythmus und halte die Hüfte stabil.

Häufige Fehler:

Hüfte absinken oder zu hoch anheben lassen
Zu schnell bewegen und die Kontrolle verlieren
Hände nicht unter den Schultern platzieren
Core nicht anspannen

Du bist Trainer? Mountain Climber – aus den Knien ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelBrust

SekundärmuskelSeitliche Bauchmuskeln

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Mountain Climber – aus den Knien

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Mountain Climber – aus den Knien

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger, Schultern, Brust, Seitliche Bauchmuskeln
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Mountain Climber – aus den Knien

Welche Muskeln trainiert Mountain Climber – aus den Knien?

Mountain Climber – aus den Knien trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Hüftbeuger, Schultern, Brust, Seitliche Bauchmuskeln.

Wie führt man Mountain Climber – aus den Knien korrekt aus?

Eine Core-Übung in Plank-Position auf den Knien, bei der die Knie abwechselnd kontrolliert zur Brust geführt werden. Anleitung: Platziere deine Hände...

Ist Mountain Climber – aus den Knien für Anfänger geeignet?

Mountain Climber – aus den Knien hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Mountain Climber – aus den Knien?

Mountain Climber – aus den Knien erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Mountain Climber – aus den Knien?

Mountain Climber – aus den Knien stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Hüftbeuger und Schultern und Brust und Seitliche Bauchmuskeln, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Mountain Climber – aus den Knien?

Ähnliche Übungen zu Mountain Climber – aus den Knien sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Mountain Climber – aus den Knien besser als Crunch auf der Schrägbank?

Mountain Climber – aus den Knien und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Mountain Climber – aus den Knien nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4

Crunch auf der Schrägbank

Bank

MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 4

Crunch mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 4

Windmill – Kurzhantel

Kurzhanteln