Bergbeklimmer – vanaf knieën

Leer hoe je Bergbeklimmer – vanaf knieën correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5 Buikspieren HeupbuigersSchoudersBorstSchuine buikspieren Geen apparatuur

Bergbeklimmer – vanaf knieën is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Schuine buikspieren. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bergbeklimmer – vanaf knieën

A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.


Instructions:


  • Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.

  • Engage your core before starting the movement.

  • Bring one knee forward toward your chest.

  • Return to the starting position.

  • Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.


Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise too high

  • Moving too fast and losing control

  • Hands not aligned under shoulders

  • Not engaging the core

Ben je trainer? Bergbeklimmer – vanaf knieën zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBorstSecundaire spierSchuine buikspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Bergbeklimmer – vanaf knieën

Calorieënberekening

MET 5
Geschatte verbranding
180 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bergbeklimmer – vanaf knieën

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Heupbuigers, Schouders, Borst, Schuine buikspieren
MET-waarde
5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bergbeklimmer – vanaf knieën

Welke spieren traint Bergbeklimmer – vanaf knieën?

Bergbeklimmer – vanaf knieën traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Schuine buikspieren.

Hoe voer je Bergbeklimmer – vanaf knieën correct uit?

A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. Instructions:...

Is Bergbeklimmer – vanaf knieën geschikt voor beginners?

Bergbeklimmer – vanaf knieën heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bergbeklimmer – vanaf knieën?

Bergbeklimmer – vanaf knieën vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Bergbeklimmer – vanaf knieën?

Bergbeklimmer – vanaf knieën versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Schouders en Borst en Schuine buikspieren, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bergbeklimmer – vanaf knieën?

Vergelijkbare oefeningen met Bergbeklimmer – vanaf knieën zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bergbeklimmer – vanaf knieën beter dan Afnemende crunch?

Bergbeklimmer – vanaf knieën en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Bergbeklimmer – vanaf knieën gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Bergbeklimmer – vanaf knieën toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis