Mountain Climber – a partir dos joelhos

Aprenda a fazer Mountain Climber – a partir dos joelhos com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5 Abdominais Flexores da ancaOmbrosPeitoOblíquos Sem equipamento

Mountain Climber – a partir dos joelhos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Oblíquos. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.

Como fazer Mountain Climber – a partir dos joelhos

Um exercício para o core realizado na posição de prancha com apoio nos joelhos, alternando as pernas em direção ao peito de forma controlada.


Instruções:


  • Coloca as mãos abaixo dos ombros, joelhos no chão e corpo alinhado da cabeça aos joelhos.

  • Ativa o core antes de começar.

  • Leva um joelho em direção ao peito.

  • Retorna à posição inicial.

  • Alterna as pernas em um ritmo controlado, mantendo o quadril estável.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril afundar ou subir demais

  • Mover rápido demais e perder o controle

  • Mãos desalinhadas em relação aos ombros

  • Não ativar o core

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioPeitoMúsculo secundárioOblíquos
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Mountain Climber – a partir dos joelhos

Calculadora de calorias

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Mountain Climber – a partir dos joelhos

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Flexores da anca, Ombros, Peito, Oblíquos
Valor MET
5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Mountain Climber – a partir dos joelhos

Que músculos trabalha Mountain Climber – a partir dos joelhos?

Mountain Climber – a partir dos joelhos trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Oblíquos.

Como fazer Mountain Climber – a partir dos joelhos corretamente?

Um exercício para o core realizado na posição de prancha com apoio nos joelhos, alternando as pernas em direção ao peito de forma controlada....

Mountain Climber – a partir dos joelhos é adequado para iniciantes?

Mountain Climber – a partir dos joelhos tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Mountain Climber – a partir dos joelhos?

Mountain Climber – a partir dos joelhos requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Mountain Climber – a partir dos joelhos?

Mountain Climber – a partir dos joelhos fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Ombros e Peito e Oblíquos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – a partir dos joelhos?

Exercícios semelhantes a Mountain Climber – a partir dos joelhos incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Mountain Climber – a partir dos joelhos é melhor que Abdominal no banco declinado?

Mountain Climber – a partir dos joelhos e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – a partir dos joelhos usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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