Mountain Climber – desde las rodillas
Aprende a hacer Mountain Climber – desde las rodillas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Mountain Climber – desde las rodillas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Oblicuos. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Mountain Climber – desde las rodillas
Un ejercicio de core realizado en posición de plancha sobre las rodillas, llevando las piernas alternadamente hacia el pecho de forma controlada.
Instrucciones:
Coloca las manos bajo los hombros, las rodillas en el suelo y el cuerpo alineado de la cabeza a las rodillas.
Activa el core antes de empezar.
Lleva una rodilla hacia el pecho.
Vuelve a la posición inicial.
Alterna las piernas de forma controlada, manteniendo las caderas estables.
Errores comunes:
Dejar que las caderas bajen o suban demasiado
Moverse demasiado rápido y perder el control
Manos mal alineadas bajo los hombros
No activar el core
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Calorías quemadas con Mountain Climber – desde las rodillas
Calculadora de calorías
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Mountain Climber – desde las rodillas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Oblicuos
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Mountain Climber – desde las rodillas
Ejercicios alternativos
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