Wspinaczka górska – Z kolan

Naucz się poprawnie wykonywać Wspinaczka górska – Z kolan. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5 Brzuch Zginacze bioderBarkiKlatka piersiowaSkośne brzucha Bez sprzętu

Wspinaczka górska – Z kolan to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Skośne brzucha. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wspinaczka górska – Z kolan

A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.


Instructions:


  • Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.

  • Engage your core before starting the movement.

  • Bring one knee forward toward your chest.

  • Return to the starting position.

  • Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.


Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise too high

  • Moving too fast and losing control

  • Hands not aligned under shoulders

  • Not engaging the core

Jesteś trenerem? Wspinaczka górska – Z kolan jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyKlatka piersiowaMięsień pomocniczySkośne brzucha
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Wspinaczka górska – Z kolan

Kalkulator kalorii

MET 5
Szacowane spalanie
180 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wspinaczka górska – Z kolan

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Skośne brzucha
Wartość MET
5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wspinaczka górska – Z kolan

Jakie mięśnie angażuje Wspinaczka górska – Z kolan?

Wspinaczka górska – Z kolan angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Skośne brzucha.

Jak prawidłowo wykonać Wspinaczka górska – Z kolan?

A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. Instructions:...

Czy Wspinaczka górska – Z kolan jest odpowiednie dla początkujących?

Wspinaczka górska – Z kolan ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspinaczka górska – Z kolan?

Wspinaczka górska – Z kolan wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Wspinaczka górska – Z kolan?

Wspinaczka górska – Z kolan wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Barki i Klatka piersiowa i Skośne brzucha, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wspinaczka górska – Z kolan?

Ćwiczenia podobne do Wspinaczka górska – Z kolan to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wspinaczka górska – Z kolan jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Wspinaczka górska – Z kolan i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wspinaczka górska – Z kolan wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wspinaczka górska – Z kolan do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo