Dağcı – Dizlerden

Dağcı – Dizlerden egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Karın Kalça fleksörleriOmuzlarGöğüsOblikler Ekipmansız

Dağcı – Dizlerden bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Oblikler. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dağcı – Dizlerden nasıl yapılır

A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.


Instructions:


  • Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.

  • Engage your core before starting the movement.

  • Bring one knee forward toward your chest.

  • Return to the starting position.

  • Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.


Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise too high

  • Moving too fast and losing control

  • Hands not aligned under shoulders

  • Not engaging the core

Antrenör müsün? Dağcı – Dizlerden zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOmuzlarİkincil kasGöğüsİkincil kasOblikler
EkipmanEkipman yok

Dağcı – Dizlerden ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dağcı – Dizlerden

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Oblikler
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dağcı – Dizlerden

Dağcı – Dizlerden hangi kasları çalıştırır?

Dağcı – Dizlerden öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Oblikler kaslarını aktive eder.

Dağcı – Dizlerden doğru şekilde nasıl yapılır?

A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. Instructions:...

Dağcı – Dizlerden yeni başlayanlar için uygun mu?

Dağcı – Dizlerden MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dağcı – Dizlerden için hangi ekipman gerekli?

Dağcı – Dizlerden şunları gerektirir: Ekipmansız.

Dağcı – Dizlerden egzersizinin faydaları nelerdir?

Dağcı – Dizlerden Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Omuzlar ve Göğüs ve Oblikler kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dağcı – Dizlerden ile benzer egzersizler nelerdir?

Dağcı – Dizlerden ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dağcı – Dizlerden, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Dağcı – Dizlerden ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Dağcı – Dizlerden Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Dağcı – Dizlerden egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene