Mountain Climber – depuis les genoux

Apprends à faire Mountain Climber – depuis les genoux avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Abdominaux Fléchisseurs de hancheÉpaulesPectorauxObliques Sans équipement

Mountain Climber – depuis les genoux est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Obliques. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Mountain Climber – depuis les genoux

Un mouvement ciblant le tronc réalisé en position de planche sur les genoux, en alternant les jambes vers la poitrine de manière contrôlée.


Instructions:


  • Place tes mains sous tes épaules, les genoux au sol, et garde le corps aligné de la tête aux genoux.

  • Engage ta sangle abdominale avant de commencer.

  • Amène un genou vers la poitrine.

  • Reviens à la position initiale.

  • Alterne les jambes dans un rythme contrôlé, en gardant les hanches stables.


Erreurs courantes:


  • Laisser les hanches s’affaisser ou monter trop haut

  • Aller trop vite et perdre le contrôle

  • Mains mal alignées sous les épaules

  • Ne pas engager les abdos

Tu es coach ? Mountain Climber – depuis les genoux est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondairePectorauxMuscle secondaireObliques
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Mountain Climber – depuis les genoux

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Mountain Climber – depuis les genoux

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Obliques
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Mountain Climber – depuis les genoux

Quels muscles travaille Mountain Climber – depuis les genoux ?

Mountain Climber – depuis les genoux cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Obliques.

Comment réaliser Mountain Climber – depuis les genoux correctement ?

Un mouvement ciblant le tronc réalisé en position de planche sur les genoux, en alternant les jambes vers la poitrine de manière contrôlée....

Mountain Climber – depuis les genoux convient-il aux débutants ?

Mountain Climber – depuis les genoux a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Mountain Climber – depuis les genoux ?

Mountain Climber – depuis les genoux nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Mountain Climber – depuis les genoux ?

Mountain Climber – depuis les genoux renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Épaules et Pectoraux et Obliques, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Mountain Climber – depuis les genoux ?

Les exercices similaires à Mountain Climber – depuis les genoux incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Mountain Climber – depuis les genoux est-il meilleur que Crunch décliné ?

Mountain Climber – depuis les genoux et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Mountain Climber – depuis les genoux utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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