Turkish Get-Up con mancuerna

Aprende a hacer Turkish Get-Up con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 5 Abdominales HombrosGlúteosCuádricepsTrícepsIsquiotibiales Mancuernas

Turkish Get-Up con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Tríceps, Isquiotibiales. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Turkish Get-Up con mancuerna

Un movimiento de cuerpo completo en el que pasas de estar tumbado a ponerte de pie mientras sostienes una mancuerna sobre la cabeza.


Instrucciones:


  • Túmbate de espaldas, con una mancuerna sobre tu hombro, brazo extendido, y el otro brazo en el suelo.

  • Dobla la pierna del mismo lado que la mancuerna.

  • Impúlsate con el pie y el codo hasta apoyarte en la mano.

  • Eleva las caderas formando un puente.

  • Pasa la pierna estirada hacia atrás quedando en posición de media rodilla.

  • Ponte de pie manteniendo la mancuerna arriba, brazo bloqueado.

  • Invierte el movimiento controladamente hasta el inicio.


Errores comunes:


  • Dejar que la mancuerna se desplace hacia delante o atrás

  • Doblar el codo del brazo que sujeta la mancuerna

  • Ir demasiado rápido sin controlar las fases

  • No activar el core, perdiendo estabilidad


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Músculos y material

Músculo principalAbdominalesMúsculo secundarioHombrosMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioCuádricepsMúsculo secundarioTrícepsMúsculo secundarioIsquiotibiales
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Turkish Get-Up con mancuerna

Calculadora de calorías

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Turkish Get-Up con mancuerna

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Abdominales
Músculos secundarios
Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Tríceps, Isquiotibiales
Valor MET
5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Turkish Get-Up con mancuerna

¿Qué músculos trabaja Turkish Get-Up con mancuerna?

Turkish Get-Up con mancuerna trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Tríceps, Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Turkish Get-Up con mancuerna correctamente?

Un movimiento de cuerpo completo en el que pasas de estar tumbado a ponerte de pie mientras sostienes una mancuerna sobre la cabeza. Instrucciones:...

¿Es Turkish Get-Up con mancuerna bueno para principiantes?

Turkish Get-Up con mancuerna tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Turkish Get-Up con mancuerna?

Turkish Get-Up con mancuerna requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Turkish Get-Up con mancuerna?

Turkish Get-Up con mancuerna fortalece Abdominales, activa Hombros y Glúteos y Cuádriceps y Tríceps y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Turkish Get-Up con mancuerna?

Los ejercicios similares a Turkish Get-Up con mancuerna incluyen Paseo del oso, Bear Crawl – Rodillas bajas, Abdominales en bicicleta, Bird dog – Codo a rodilla. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Turkish Get-Up con mancuerna mejor que Paseo del oso?

Turkish Get-Up con mancuerna y Paseo del oso trabajan ambos Abdominales. Turkish Get-Up con mancuerna usa Mancuernas, mientras que Paseo del oso ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Paseo del oso
MET 6.5

Paseo del oso

  • Sin equipamiento
Bear Crawl – Rodillas bajas
MET 5.5

Bear Crawl – Rodillas bajas

  • Sin equipamiento
Abdominales en bicicleta
MET 3.5

Abdominales en bicicleta

  • Sin equipamiento
Bird dog – Codo a rodilla
MET 3

Bird dog – Codo a rodilla

  • Sin equipamiento
Toque de pie en posición de cangrejo
MET 3.5

Toque de pie en posición de cangrejo

  • Sin equipamiento

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