Turkish Get-Up mit Kurzhantel

Lerne, wie du Turkish Get-Up mit Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Bauchmuskeln SchulternGesäßQuadrizepsTrizepsHintere Oberschenkel Kurzhanteln

Turkish Get-Up mit Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Trizeps, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Turkish Get-Up mit Kurzhantel

Eine Ganzkörperübung, bei der du vom Liegen ins Stehen kommst, während du eine Kurzhantel über dem Kopf hältst.

Anleitung:

Lege dich auf den Rücken, halte eine Kurzhantel über deiner Schulter mit ausgestrecktem Arm, der andere Arm liegt am Boden.
Beuge das Bein auf derselben Seite wie die Kurzhantel.
Drücke dich mit Fuß und Ellbogen hoch, bis du auf der Hand bist.
Hebe die Hüften in eine Brückenposition.
Führe das gestreckte Bein nach hinten in den Halbkniestand.
Stehe vollständig auf und halte die Kurzhantel über Kopf, Arm gestreckt.
Kehre die Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler:

Die Kurzhantel nach vorne oder hinten kippen lassen
Den Arm mit der Hantel beugen
Die Schritte zu schnell ausführen
Den Core nicht anspannen, was zu Instabilität führt

Du bist Trainer? Turkish Get-Up mit Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Turkish Get-Up mit Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Turkish Get-Up mit Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Trizeps, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Turkish Get-Up mit Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Turkish Get-Up mit Kurzhantel?

Turkish Get-Up mit Kurzhantel trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Trizeps, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Turkish Get-Up mit Kurzhantel korrekt aus?

Eine Ganzkörperübung, bei der du vom Liegen ins Stehen kommst, während du eine Kurzhantel über dem Kopf hältst. Anleitung: Lege dich auf den Rücken,...

Ist Turkish Get-Up mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Turkish Get-Up mit Kurzhantel hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Turkish Get-Up mit Kurzhantel?

Turkish Get-Up mit Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Turkish Get-Up mit Kurzhantel?

Turkish Get-Up mit Kurzhantel stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Schultern und Gesäß und Quadrizeps und Trizeps und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Turkish Get-Up mit Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Turkish Get-Up mit Kurzhantel sind Bärenkriechen, Niedrige Knie, Fahrrad-Crunches, Bird Dog – Ellbogen zum Knie. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Turkish Get-Up mit Kurzhantel besser als Bärenkriechen?

Turkish Get-Up mit Kurzhantel und Bärenkriechen trainieren beide Bauchmuskeln. Turkish Get-Up mit Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Bärenkriechen ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Bärenkriechen

Ohne Geräte

MET 5.5

Niedrige Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fahrrad-Crunches

Ohne Geräte

MET 3

Bird Dog – Ellbogen zum Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fußberührung in Krabbenposition

Ohne Geräte