Russian Twist mit Kurzhantel

Lerne, wie du Russian Twist mit Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Bauchmuskeln Seitliche Bauchmuskeln Kurzhanteln

Russian Twist mit Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Seitliche Bauchmuskeln. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Russian Twist mit Kurzhantel

Eine sitzende Drehübung mit Kurzhantel zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln und Verbesserung der Rumpfstabilität.

Anleitung:

Setz dich auf den Boden und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust.
Lehn dich leicht zurück, halte den Rücken gerade, und hebe die Füße vom Boden an.
Spanne den Rumpf an und drehe den Oberkörper zu einer Seite, bring die Kurzhantel Richtung Boden neben deiner Hüfte.
Dreh dich kontrolliert zur anderen Seite.
Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.

Häufige Fehler:

Rundung im unteren Rücken
Arme statt Oberkörper bewegen
Zu schnelle, unkontrollierte Bewegung
Füße auf dem Boden absetzen

Du bist Trainer? Russian Twist mit Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelSeitliche Bauchmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Russian Twist mit Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Russian Twist mit Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Russian Twist mit Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Russian Twist mit Kurzhantel?

Russian Twist mit Kurzhantel trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Seitliche Bauchmuskeln.

Wie führt man Russian Twist mit Kurzhantel korrekt aus?

Eine sitzende Drehübung mit Kurzhantel zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln und Verbesserung der Rumpfstabilität. Anleitung: Setz dich auf den...

Ist Russian Twist mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Russian Twist mit Kurzhantel hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Russian Twist mit Kurzhantel?

Russian Twist mit Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Russian Twist mit Kurzhantel?

Russian Twist mit Kurzhantel stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Seitliche Bauchmuskeln, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Russian Twist mit Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Russian Twist mit Kurzhantel sind Bärenkriechen, Niedrige Knie, Fahrrad-Crunches, Bird Dog – Ellbogen zum Knie. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Russian Twist mit Kurzhantel besser als Bärenkriechen?

Russian Twist mit Kurzhantel und Bärenkriechen trainieren beide Bauchmuskeln. Russian Twist mit Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Bärenkriechen ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Bärenkriechen

Ohne Geräte

MET 5.5

Niedrige Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fahrrad-Crunches

Ohne Geräte

MET 3

Bird Dog – Ellbogen zum Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fußberührung in Krabbenposition

Ohne Geräte