Scissor Kicks

Lerne, wie du Scissor Kicks mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3.5 Bauchmuskeln HüftbeugerSeitliche Bauchmuskeln Ohne Geräte

Scissor Kicks ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Scissor Kicks

Eine Bauchübung in Rückenlage, bei der die Beine abwechselnd in einer scherenartigen Bewegung gehoben werden, um die Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu trainieren.


Anleitung:


  • Lege dich flach auf den Rücken, Hände seitlich am Körper oder unter den Hüften zur Unterstützung.

  • Hebe beide Beine einige Zentimeter vom Boden, halte sie gestreckt.

  • Hebe ein Bein an, während du das andere Richtung Boden senkst, ohne es zu berühren.

  • Wechsle die Beine in einer kontrollierten, scherenartigen Bewegung.

  • Spanne den Bauch während der gesamten Übung an.


Häufige Fehler:


  • Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen

  • Die Knie zu stark beugen

  • Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen

  • Die Beine zu tief senken, was die Lendenwirbelsäule belastet

Du bist Trainer? Scissor Kicks ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelSeitliche Bauchmuskeln
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Scissor Kicks

Kalorienrechner

MET 3.5
Geschätzter Verbrauch
120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Scissor Kicks

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln
MET-Wert
3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Scissor Kicks

Welche Muskeln trainiert Scissor Kicks?

Scissor Kicks trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln.

Wie führt man Scissor Kicks korrekt aus?

Eine Bauchübung in Rückenlage, bei der die Beine abwechselnd in einer scherenartigen Bewegung gehoben werden, um die Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu...

Ist Scissor Kicks für Anfänger geeignet?

Scissor Kicks hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Scissor Kicks?

Scissor Kicks erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Scissor Kicks?

Scissor Kicks stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Hüftbeuger und Seitliche Bauchmuskeln, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Scissor Kicks?

Ähnliche Übungen zu Scissor Kicks sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Scissor Kicks besser als Crunch auf der Schrägbank?

Scissor Kicks und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Scissor Kicks nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Crunch auf der Schrägbank
MET 4

Crunch auf der Schrägbank

  • Bank
Russian Twist mit Kurzhantel
MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Turkish Get-Up mit Kurzhantel
MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Crunch mit Kurzhantel
MET 4

Crunch mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Windmill – Kurzhantel
MET 4

Windmill – Kurzhantel

  • Kurzhanteln

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