Scissor Kicks

Apprends à faire Scissor Kicks avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Abdominaux Fléchisseurs de hancheObliques Sans équipement

Scissor Kicks est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Obliques. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Scissor Kicks

Un exercice abdominal réalisé allongé sur le dos, en alternant les levées de jambes avec un mouvement en ciseaux pour cibler les abdos et les fléchisseurs de hanche.


Instructions:


  • Allonge-toi sur le dos, mains le long du corps ou sous les hanches pour soutenir.

  • Lève les deux jambes à quelques centimètres du sol, en les gardant droites.

  • Monte une jambe vers le haut tout en abaissant l’autre vers le sol sans le toucher.

  • Alterne les jambes avec un mouvement contrôlé en ciseaux.

  • Garde les abdos engagés tout au long du mouvement.


Erreurs courantes:


  • Laisser le bas du dos se décoller du sol

  • Plier excessivement les genoux

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé

  • Descendre les jambes trop bas, provoquant une tension lombaire

Tu es coach ? Scissor Kicks est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireObliques
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Scissor Kicks

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Scissor Kicks

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, Obliques
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Scissor Kicks

Quels muscles travaille Scissor Kicks ?

Scissor Kicks cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Obliques.

Comment réaliser Scissor Kicks correctement ?

Un exercice abdominal réalisé allongé sur le dos, en alternant les levées de jambes avec un mouvement en ciseaux pour cibler les abdos et les fléchisseurs...

Scissor Kicks convient-il aux débutants ?

Scissor Kicks a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Scissor Kicks ?

Scissor Kicks nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Scissor Kicks ?

Scissor Kicks renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Obliques, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Scissor Kicks ?

Les exercices similaires à Scissor Kicks incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Scissor Kicks est-il meilleur que Crunch décliné ?

Scissor Kicks et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Scissor Kicks utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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