Scissor Kicks

Aprende a hacer Scissor Kicks con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Abdominales Flexores de caderaOblicuos Sin equipamiento

Scissor Kicks es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Scissor Kicks

Un ejercicio abdominal realizado tumbado boca arriba, alternando el levantamiento de piernas en un movimiento de tijera para trabajar el core y los flexores de la cadera.


Instrucciones:


  • Túmbate boca arriba con las manos a los lados o debajo de las caderas para apoyo.

  • Eleva ambas piernas unos centímetros del suelo, manteniéndolas rectas.

  • Sube una pierna mientras bajas la otra hacia el suelo sin tocarlo.

  • Alterna las piernas con un movimiento controlado de tijera.

  • Mantén el core activo durante todo el ejercicio.


Errores comunes:


  • Permitir que la zona lumbar se despegue del suelo

  • Doblar excesivamente las rodillas

  • Usar impulso en lugar de control

  • Bajar demasiado las piernas, forzando la zona lumbar

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Músculos y material

Músculo principalAbdominalesMúsculo secundarioOblicuos
MaterialSin material

Calorías quemadas con Scissor Kicks

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Scissor Kicks

Tipo
Sin equipamiento ejercicio
Músculo principal
Abdominales
Músculos secundarios
Flexores de cadera, Oblicuos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Scissor Kicks

¿Qué músculos trabaja Scissor Kicks?

Scissor Kicks trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos.

¿Cómo se realiza Scissor Kicks correctamente?

Un ejercicio abdominal realizado tumbado boca arriba, alternando el levantamiento de piernas en un movimiento de tijera para trabajar el core y los...

¿Es Scissor Kicks bueno para principiantes?

Scissor Kicks tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Scissor Kicks?

Scissor Kicks requiere: Sin equipamiento.

¿Cuáles son los beneficios de Scissor Kicks?

Scissor Kicks fortalece Abdominales, activa Flexores de cadera y Oblicuos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Scissor Kicks?

Los ejercicios similares a Scissor Kicks incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Scissor Kicks mejor que Crunch declinado?

Scissor Kicks y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Scissor Kicks usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Crunch declinado
MET 4

Crunch declinado

  • Banco
Russian Twist con mancuerna
MET 4

Russian Twist con mancuerna

  • Mancuernas
Turkish Get-Up con mancuerna
MET 5

Turkish Get-Up con mancuerna

  • Mancuernas
Crunch con mancuerna
MET 4

Crunch con mancuerna

  • Mancuernas
Windmill – Mancuerna
MET 4

Windmill – Mancuerna

  • Mancuernas

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