Scissor Kicks

Impara a eseguire Scissor Kicks con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Addominali Flessori dell'ancaObliqui Senza attrezzatura

Scissor Kicks è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca, Obliqui. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Scissor Kicks

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.

  • Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.

  • Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.

  • Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.

  • Maintain core engagement throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor

  • Bending the knees excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Dropping legs too low, causing strain on the lower back


Sei un coach? Scissor Kicks è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioObliqui
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Scissor Kicks

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Scissor Kicks

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Flessori dell'anca, Obliqui
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Scissor Kicks

Quali muscoli allena Scissor Kicks?

Scissor Kicks lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca, Obliqui.

Come si esegue Scissor Kicks correttamente?

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. Instructions:...

Scissor Kicks è adatto ai principianti?

Scissor Kicks ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Scissor Kicks?

Scissor Kicks richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Scissor Kicks?

Scissor Kicks rafforza Addominali, attiva Flessori dell'anca e Obliqui, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Scissor Kicks?

Gli esercizi simili a Scissor Kicks includono Crunch su panca declinata, Russian Twist con manubrio, Turkish Get-Up con manubri, Crunch con manubrio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Scissor Kicks è meglio di Crunch su panca declinata?

Scissor Kicks e Crunch su panca declinata lavorano entrambi Addominali. Scissor Kicks utilizza Senza attrezzatura, mentre Crunch su panca declinata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Crunch su panca declinata
MET 4

Crunch su panca declinata

  • Panca
Russian Twist con manubrio
MET 4

Russian Twist con manubrio

  • Manubri
Turkish Get-Up con manubri
MET 5

Turkish Get-Up con manubri

  • Manubri
Crunch con manubrio
MET 4

Crunch con manubrio

  • Manubri
Windmill
MET 4

Windmill

  • Manubri

Aggiungi Scissor Kicks ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis