Rotazione, flessione laterale e l’anti-rotazione che protegge la colonna.
I muscoli che avvolgono i fianchi, in diagonale, dalle costole fino alle anche.
Sui fianchi, tra le costole e l'anca. Su un plank laterale è un bruciore lento e costante, e nel momento in cui mollano, l'anca scende. Quella caduta è il segnale, non un suggerimento.
Non c'è più niente che freni la rotazione. Porta qualcosa di pesante da un lato solo e sarà la colonna a compensare, ogni singola volta.
Gli obliqui stanno sui lati della vita su due strati. Gli obliqui esterni corrono in diagonale verso il basso e in avanti; gli obliqui interni corrono sotto, nella direzione opposta. Quando lavorano insieme sullo stesso lato piegano il tronco di lato; quando lavorano incrociati lo fanno ruotare.
In allenamento il loro compito più importante è l’anti-rotazione: tenere fermo il tronco mentre un braccio o una gamba producono forza. Ogni spinta a un braccio, ogni trasporto e ogni rematore monolaterale passa dagli obliqui. Obliqui allenati bene migliorano la potenza in rotazione nello sport e rendono la vita più compatta, non più larga.
Obliqui: volume e frequenza qui sotto sono riferimenti di programmazione, da adattare al livello e al recupero di ogni persona.
Ruotare veloce con un carico pesante, caricando la colonna al posto del muscolo.
Evitare gli obliqui per paura di allargare la vita: ai carichi normali danno stabilità, non volume.
Lasciare cadere il bacino nel plank laterale.
Fare solo rotazione e mai lavoro di anti-rotazione.
17 esercizi corrispondenti
Questo muscolo condivide una categoria di esercizi con il gruppo funzionale più vicino.
Ai carichi normali no. Gli obliqui sono muscoli sottili. Il risultato tipico di plank laterali e lavoro di anti-rotazione costanti è una vita più compatta e più stabile.
Il Pallof press e il plank laterale sono i punti di partenza più sicuri e più trasferibili. I woodchopper ai cavi aggiungono rotazione controllata quando le basi sono solide.
Sono i muscoli che tengono stabile il tronco nel lavoro a un braccio e su una gamba, che è quello che serve alla maggior parte dei clienti nella vita di tutti i giorni e nello sport. Obliqui deboli si vedono subito: il busto ruota su affondi e spinte.
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