Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia)

Impara a eseguire Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Addominali ObliquiFlessori dell'ancaSpalle Senza attrezzatura

Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui, Flessori dell'anca, Spalle. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia)

Inizia da una posizione di plank in ginocchio, spingi ogni ginocchio verso il gomito opposto in modo lento e controllato, mantenendo i fianchi stabili.


Istruzioni:


  • Inizia in una posizione di plank con le ginocchia a terra, mani sotto le spalle.

  • Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta.

  • Porta un ginocchio verso il gomito opposto.

  • Ritorna all'inizio e alterna i lati.

  • Mantieni un ritmo costante e controllato.


Errori comuni:


  • Inarcare la schiena.

  • Muovere eccessivamente i fianchi.

  • Lasciare che le spalle collassino.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioObliquiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia)

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia)

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Obliqui, Flessori dell'anca, Spalle
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia)

Quali muscoli allena Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia)?

Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui, Flessori dell'anca, Spalle.

Come si esegue Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) correttamente?

Inizia da una posizione di plank in ginocchio, spingi ogni ginocchio verso il gomito opposto in modo lento e controllato, mantenendo i fianchi stabili. Istruzioni: Inizia in una posizione di plank con le ginocchia a terra, mani sotto le spalle. Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta. Porta u

Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) è adatto ai principianti?

Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia)?

Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia)?

Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) rafforza Addominali, attiva Obliqui e Flessori dell'anca e Spalle, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia)?

Gli esercizi simili a Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) includono Crunch su panca declinata, Russian Twist con manubrio, Turkish Get-Up con manubri, Crunch con manubrio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) è meglio di Crunch su panca declinata?

Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) e Crunch su panca declinata lavorano entrambi Addominali. Mountain Climber – Cross Body (Ginocchia) utilizza Senza attrezzatura, mentre Crunch su panca declinata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Crunch su panca declinata
MET 4

Crunch su panca declinata

  • Panca
Russian Twist con manubrio
MET 4

Russian Twist con manubrio

  • Manubri
Turkish Get-Up con manubri
MET 5

Turkish Get-Up con manubri

  • Manubri
Crunch con manubrio
MET 4

Crunch con manubrio

  • Manubri
Windmill
MET 4

Windmill

  • Manubri

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