마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 복근 외복사근고관절 굴곡근어깨 장비 불필요

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎) 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 복근, 의 보조적 활성화를 포함하며 외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎) 하는 방법

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

트레이너이신가요? 마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근복근보조근외복사근보조근어깨
장비장비 없음

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
190 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
복근
보조 근육
외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)은(는) 주로 복근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨도 활성화됩니다.

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)의 올바른 자세는?

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable....

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)은(는) 초보자에게 적합한가요?

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)에 필요한 장비는?

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)의 효과는?

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)은(는) 복근 강화, 외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)과(와) 비슷한 운동은?

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)과(와) 비슷한 운동으로는 디클라인 크런치, 덤벨 러시안 트위스트, Dumbbell Turkish Get-Up, 덤벨 가중 크런치이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)이(가) 디클라인 크런치보다 효과적인가요?

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)과(와) 디클라인 크런치은(는) 모두 복근을 타겟으로 합니다. 마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. 디클라인 크런치은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

디클라인 크런치
MET 4

디클라인 크런치

  • 벤치
덤벨 러시안 트위스트
MET 4

덤벨 러시안 트위스트

  • 덤벨
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • 덤벨
덤벨 가중 크런치
MET 4

덤벨 가중 크런치

  • 덤벨
덤벨 윈드밀
MET 4

덤벨 윈드밀

  • 덤벨

마운틴 클라이머 – 크로스 바디 (무릎)을(를) 프로그램에 추가

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