Mountain Climber – Cross Body (Genoux)

Apprends à faire Mountain Climber – Cross Body (Genoux) avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Abdominaux ObliquesFléchisseurs de hancheÉpaules Sans équipement

Mountain Climber – Cross Body (Genoux) est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Obliques, Fléchisseurs de hanche, Épaules. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Mountain Climber – Cross Body (Genoux)

n position de planche sur les genoux, amène chaque genou vers le coude opposé lentement et avec contrôle, en gardant les hanches stables.


Instructions:


  • Commence en planche avec les genoux au sol, mains sous les épaules.

  • Engage bien les abdos et garde le dos droit.

  • Amène un genou vers le coude opposé.

  • Reviens au départ et alterne.

  • Garde un rythme lent et maîtrisé.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos.

  • Bouger exagérément les hanches.

  • Laisser les épaules s'affaisser.

Tu es coach ? Mountain Climber – Cross Body (Genoux) est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireObliquesMuscle secondaireÉpaules
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Mountain Climber – Cross Body (Genoux)

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Mountain Climber – Cross Body (Genoux)

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Obliques, Fléchisseurs de hanche, Épaules
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Mountain Climber – Cross Body (Genoux)

Quels muscles travaille Mountain Climber – Cross Body (Genoux) ?

Mountain Climber – Cross Body (Genoux) cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Fléchisseurs de hanche, Épaules.

Comment réaliser Mountain Climber – Cross Body (Genoux) correctement ?

n position de planche sur les genoux, amène chaque genou vers le coude opposé lentement et avec contrôle, en gardant les hanches stables. Instructions...

Mountain Climber – Cross Body (Genoux) convient-il aux débutants ?

Mountain Climber – Cross Body (Genoux) a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Mountain Climber – Cross Body (Genoux) ?

Mountain Climber – Cross Body (Genoux) nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Mountain Climber – Cross Body (Genoux) ?

Mountain Climber – Cross Body (Genoux) renforce Abdominaux, sollicite Obliques et Fléchisseurs de hanche et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Mountain Climber – Cross Body (Genoux) ?

Les exercices similaires à Mountain Climber – Cross Body (Genoux) incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Mountain Climber – Cross Body (Genoux) est-il meilleur que Crunch décliné ?

Mountain Climber – Cross Body (Genoux) et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Mountain Climber – Cross Body (Genoux) utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

Intègre Mountain Climber – Cross Body (Genoux) dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement