Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler)

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Karın ObliklerKalça fleksörleriOmuzlar Ekipmansız

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Oblikler, Kalça fleksörleri, Omuzlar. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) nasıl yapılır

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

Antrenör müsün? Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasObliklerİkincil kasOmuzlar
EkipmanEkipman yok

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler)

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Oblikler, Kalça fleksörleri, Omuzlar
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler)

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) hangi kasları çalıştırır?

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Oblikler, Kalça fleksörleri, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) doğru şekilde nasıl yapılır?

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable....

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) yeni başlayanlar için uygun mu?

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) için hangi ekipman gerekli?

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) şunları gerektirir: Ekipmansız.

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) egzersizinin faydaları nelerdir?

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) Karın kasını güçlendirir, Oblikler ve Kalça fleksörleri ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) ile benzer egzersizler nelerdir?

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler), Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Dağcı – Çapraz Vücut (Dizler) egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene