マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 腹筋 腹斜筋腸腰筋肩 器具不要

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝) は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い 腹斜筋, 腸腰筋, 肩. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)のやり方

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

トレーナーですか？ マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋腹筋補助筋腹斜筋補助筋肩
器具器具なし

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)で消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
腹筋
サブの筋肉
腹斜筋, 腸腰筋, 肩
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)はどの筋肉を鍛えますか？

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)は主に腹筋を鍛えます。補助的に腹斜筋、腸腰筋、肩も活性化されます。

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)の正しいフォームは？

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable....

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)は初心者に向いていますか？

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)のMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)に必要な器具は？

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)には器具不要が必要です。

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)のメリットは？

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)は腹筋を強化、腹斜筋、腸腰筋、肩を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)に似たエクササイズは？

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)に似たエクササイズにはデクラインクランチ、ダンベルロシアンツイスト、Dumbbell Turkish Get-Up、ダンベル加重クランチがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)はデクラインクランチより効果的ですか？

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)とデクラインクランチはどちらも腹筋をターゲットとしています。マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)は器具不要を使用します。一方デクラインクランチは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

デクラインクランチ
MET 4

デクラインクランチ

  • ベンチ
ダンベルロシアンツイスト
MET 4

ダンベルロシアンツイスト

  • ダンベル
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • ダンベル
ダンベル加重クランチ
MET 4

ダンベル加重クランチ

  • ダンベル
ダンベルウィンドミル
MET 4

ダンベルウィンドミル

  • ダンベル

マウンテンクライマー – クロスボディ (膝)をプログラムに追加

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