Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)

Naucz się poprawnie wykonywać Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana). Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Brzuch Skośne brzuchaZginacze bioderBarki Bez sprzętu

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Zginacze bioder, Barki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

Jesteś trenerem? Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczySkośne brzuchaMięsień pomocniczyBarki
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Skośne brzucha, Zginacze bioder, Barki
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)

Jakie mięśnie angażuje Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Zginacze bioder, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable....

Czy Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) jest odpowiednie dla początkujących?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) wzmacnia Brzuch, aktywuje Skośne brzucha i Zginacze bioder i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana)?

Ćwiczenia podobne do Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała (Kolana) do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo