Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën)

Leer hoe je Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Buikspieren Schuine buikspierenHeupbuigersSchouders Geen apparatuur

Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Heupbuigers, Schouders. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën)

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

Ben je trainer? Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchuine buikspierenSecundaire spierSchouders
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën)

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën)

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Schuine buikspieren, Heupbuigers, Schouders
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën)

Welke spieren traint Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën)?

Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Heupbuigers, Schouders.

Hoe voer je Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) correct uit?

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable....

Is Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) geschikt voor beginners?

Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën)?

Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën)?

Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) versterkt de Buikspieren, activeert Schuine buikspieren en Heupbuigers en Schouders, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën)?

Vergelijkbare oefeningen met Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) beter dan Afnemende crunch?

Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Bergbeklimmer – Kruislichaam (Knieën) toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis