Mountain Climber – Cross Body (Knie)

Lerne, wie du Mountain Climber – Cross Body (Knie) mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5.5 Bauchmuskeln Seitliche BauchmuskelnHüftbeugerSchultern Ohne Geräte

Mountain Climber – Cross Body (Knie) ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Mountain Climber – Cross Body (Knie)

In der Kniestütz-Position das Knie langsam und kontrolliert zum gegenüberliegenden Ellbogen führen, dabei die Hüften stabil halten.


Anleitung:


  • Beginne in der Plank-Position mit Knien am Boden, Hände unter den Schultern.

  • Spanne den Core an und halte den Rücken gerade.

  • Führe ein Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.

  • Zurück zur Startposition und die Seite wechseln.

  • Behalte ein ruhiges, kontrolliertes Tempo bei.


Häufige Fehler:


  • Rücken krümmen.

  • Hüften zu stark bewegen.

  • Schultern einfallen lassen.

Du bist Trainer? Mountain Climber – Cross Body (Knie) ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelSeitliche BauchmuskelnSekundärmuskelSchultern
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Mountain Climber – Cross Body (Knie)

Kalorienrechner

MET 5.5
Geschätzter Verbrauch
190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Mountain Climber – Cross Body (Knie)

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern
MET-Wert
5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Mountain Climber – Cross Body (Knie)

Welche Muskeln trainiert Mountain Climber – Cross Body (Knie)?

Mountain Climber – Cross Body (Knie) trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern.

Wie führt man Mountain Climber – Cross Body (Knie) korrekt aus?

In der Kniestütz-Position das Knie langsam und kontrolliert zum gegenüberliegenden Ellbogen führen, dabei die Hüften stabil halten. Anleitung: Beginne...

Ist Mountain Climber – Cross Body (Knie) für Anfänger geeignet?

Mountain Climber – Cross Body (Knie) hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Mountain Climber – Cross Body (Knie)?

Mountain Climber – Cross Body (Knie) erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Mountain Climber – Cross Body (Knie)?

Mountain Climber – Cross Body (Knie) stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Mountain Climber – Cross Body (Knie)?

Ähnliche Übungen zu Mountain Climber – Cross Body (Knie) sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Mountain Climber – Cross Body (Knie) besser als Crunch auf der Schrägbank?

Mountain Climber – Cross Body (Knie) und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Mountain Climber – Cross Body (Knie) nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Crunch auf der Schrägbank
MET 4

Crunch auf der Schrägbank

  • Bank
Russian Twist mit Kurzhantel
MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Turkish Get-Up mit Kurzhantel
MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Crunch mit Kurzhantel
MET 4

Crunch mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Windmill – Kurzhantel
MET 4

Windmill – Kurzhantel

  • Kurzhanteln

Mountain Climber – Cross Body (Knie) in deine Programme integrieren

Erstelle personalisierte Programme mit Gymkee. Über 550 Übungen in 4K mit Männer- und Frauenvideos, mehreren Winkeln und Schritt-für-Schritt-Anleitungen.

Gymkee kostenlos testen, ohne Kreditkarte Alle Funktionen ansehen
Gymkee kostenlos testen