Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata

Impara a eseguire Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Dorsali ObliquiTrapezio ManubriPanca

Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Obliqui, Trapezio. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata

Una variante di remata a un braccio eseguita con la mano non lavorante appoggiata sulla parte superiore di una panca inclinata, permettendo un angolo del busto leggermente sopra il parallelo al pavimento. Il movimento include una rotazione del busto in alto per coinvolgere gli obliqui.


Istruzioni:


  • Imposta una panca a un'inclinazione (circa 30–45°). Stai di lato ad essa.

  • Posiziona la mano non lavorante sulla parte superiore della panca per supporto, piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano lavorante con una presa neutra.

  • Mantieni la schiena dritta, il core attivo e le spalle parallele all'inizio.

  • Tira il manubrio verso la gabbia toracica mentre ruoti contemporaneamente il busto verso l'alto.

  • In alto, il petto dovrebbe aprirsi leggermente verso il braccio lavorante.

  • Inverte lentamente la rotazione e abbassa il manubrio sotto controllo.

  • Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.


Errori comuni:


  • Curvare la schiena durante il movimento.

  • Ruotare eccessivamente e torcere i fianchi invece di concentrarsi sulla rotazione del busto superiore.

  • Usare lo slancio invece di un coinvolgimento muscolare controllato.

  • Lasciare che la spalla collassi in avanti in basso.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioObliquiMuscolo secondarioTrapezi
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Obliqui, Trapezio
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata

Quali muscoli allena Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata?

Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Obliqui, Trapezio.

Come si esegue Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata correttamente?

Una variante di remata a un braccio eseguita con la mano non lavorante appoggiata sulla parte superiore di una panca inclinata, permettendo un angolo del busto leggermente sopra il parallelo al pavimento. Il movimento include una rotazione del busto in alto per coinvolgere gli obliqui. Istruzioni: I

Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata è adatto ai principianti?

Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata?

Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata?

Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata rafforza Dorsali, attiva Obliqui e Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata?

Gli esercizi simili a Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, High Row – Macchina, High Row – Macchina con Presa Pronata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata è meglio di Rematore con Bilanciere?

Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. Rematore con Manubrio a un Braccio con Rotazione – Supporto su Panca Inclinata utilizza Manubri, Panca, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

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