Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus ObliklerTrapez DambılBench

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Oblikler, Trapez. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği nasıl yapılır

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.


Instructions:


  • Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.

  • Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.

  • Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.

  • At the top, your chest should open slightly toward the working arm.

  • Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rounding your back during the movement.

  • Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.

  • Using momentum instead of controlled muscle engagement.

  • Letting the shoulder collapse forward at the bottom.

Antrenör müsün? Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasObliklerİkincil kasTrapez
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Oblikler, Trapez
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Oblikler, Trapez kaslarını aktive eder.

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği doğru şekilde nasıl yapılır?

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği Latissimus kasını güçlendirir, Oblikler ve Trapez kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği Dambıl, Bench kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine

Tek Kol Dambıl Çekiş ile Dönüş – Eğik Bench Desteği egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene