Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné

Apprends à faire Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux ObliquesTrapèzes HaltèresBanc

Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Obliques, Trapèzes. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné

Une variante du rowing à un bras réalisée avec la main non-active appuyée sur le haut d’un banc incliné, ce qui place le buste légèrement au-dessus de l’horizontale. Le mouvement inclut une rotation du buste en haut pour engager les obliques.


Instructions:


  • Régle un banc incliné (environ 30–45°) et place-toi sur le côté.

  • Pose ta main non-active sur le haut du banc pour te stabiliser, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère en prise neutre dans la main active.

  • Garde le dos droit, les abdos engagés et les épaules parallèles au sol au départ.

  • Tire l’haltère vers tes côtes tout en effectuant une rotation du buste vers le haut.

  • En haut, ta poitrine doit légèrement s’ouvrir vers le bras qui travaille.

  • Redescends lentement en contrôlant la rotation et la charge.

  • Termine toutes les répétitions d’un côté avant de changer.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos pendant le mouvement.

  • Sur-rotation avec pivot des hanches au lieu de concentrer sur le haut du buste.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Laisser l’épaule s’effondrer en bas.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireObliquesMuscle secondaireTrapèzes
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Obliques, Trapèzes
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné

Quels muscles travaille Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné ?

Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Trapèzes.

Comment réaliser Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné correctement ?

Une variante du rowing à un bras réalisée avec la main non-active appuyée sur le haut d’un banc incliné, ce qui place le buste légèrement au-dessus de...

Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné convient-il aux débutants ?

Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné ?

Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné ?

Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné renforce Dorsaux, sollicite Obliques et Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné ?

Les exercices similaires à Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Rowing unilatéral avec rotation – appui banc incliné utilise Haltères, Banc, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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