Rowing buste penché – Haltères

Apprends à faire Rowing buste penché – Haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux RhomboïdesTrapèzesBiceps Haltères

Rowing buste penché – Haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Rowing buste penché – Haltères

Un exercice de tirage où tu penches le buste vers l’avant et ramènes les haltères vers ton torse pour développer l’épaisseur et la force du dos.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main, paumes face à face, pieds à largeur d’épaules.

  • Penche-toi vers l’avant en gardant une légère flexion des genoux, jusqu’à ce que ton buste soit presque parallèle au sol.

  • Garde le dos droit et les abdos gainés.

  • Ramène les haltères vers ton torse en serrant les omoplates.

  • Redescends lentement et répète.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Hausser les épaules au lieu de rapprocher les omoplates.

  • Ne pas garder la nuque alignée.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireTrapèzesMuscle secondaireBiceps
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Rowing buste penché – Haltères

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rowing buste penché – Haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rowing buste penché – Haltères

Quels muscles travaille Rowing buste penché – Haltères ?

Rowing buste penché – Haltères cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps.

Comment réaliser Rowing buste penché – Haltères correctement ?

Un exercice de tirage où tu penches le buste vers l’avant et ramènes les haltères vers ton torse pour développer l’épaisseur et la force du dos....

Rowing buste penché – Haltères convient-il aux débutants ?

Rowing buste penché – Haltères a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rowing buste penché – Haltères ?

Rowing buste penché – Haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Rowing buste penché – Haltères ?

Rowing buste penché – Haltères renforce Dorsaux, sollicite Rhomboïdes et Trapèzes et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rowing buste penché – Haltères ?

Les exercices similaires à Rowing buste penché – Haltères incluent Rowing buste penché à la barre, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine, Tirage à la barre T (landmine). Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rowing buste penché – Haltères est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Rowing buste penché – Haltères et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Rowing buste penché – Haltères utilise Haltères, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Tirage assis – Machine
MET 4.5

Tirage assis – Machine

  • Machine

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