Wiosłowanie hantlami w opadzie

Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie hantlami w opadzie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Najszersze grzbietu Mięśnie równoległoboczneCzworoboczneBiceps Hantle

Wiosłowanie hantlami w opadzie to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Mięśnie równoległoboczne, Czworoboczne, Biceps. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wiosłowanie hantlami w opadzie

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.

  • Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.

  • Lower the dumbbells back down under control and repeat.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.

  • Not maintaining a neutral neck position.

Jesteś trenerem? Wiosłowanie hantlami w opadzie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyCzworoboczneMięsień pomocniczyBiceps
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wiosłowanie hantlami w opadzie

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wiosłowanie hantlami w opadzie

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Mięśnie równoległoboczne, Czworoboczne, Biceps
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wiosłowanie hantlami w opadzie

Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie hantlami w opadzie?

Wiosłowanie hantlami w opadzie angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Mięśnie równoległoboczne, Czworoboczne, Biceps.

Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie hantlami w opadzie?

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. Instructions: Stand with feet...

Czy Wiosłowanie hantlami w opadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie hantlami w opadzie ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie hantlami w opadzie?

Wiosłowanie hantlami w opadzie wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wiosłowanie hantlami w opadzie?

Wiosłowanie hantlami w opadzie wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Mięśnie równoległoboczne i Czworoboczne i Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie hantlami w opadzie?

Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie hantlami w opadzie to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym, Wiosłowanie z landmine. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wiosłowanie hantlami w opadzie jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

Wiosłowanie hantlami w opadzie i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie hantlami w opadzie wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie wysokie – maszyna
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna

  • Maszyna
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym

  • Maszyna
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine
Niskie wiosłowanie – Maszyna
MET 4.5

Niskie wiosłowanie – Maszyna

  • Maszyna

Dodaj Wiosłowanie hantlami w opadzie do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo