ダンベルベントオーバーロウ

ダンベルベントオーバーロウの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 広背筋 菱形筋僧帽筋上腕二頭筋 ダンベル

ダンベルベントオーバーロウ は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 菱形筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

ダンベルベントオーバーロウのやり方

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.

  • Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.

  • Lower the dumbbells back down under control and repeat.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.

  • Not maintaining a neutral neck position.

トレーナーですか？ ダンベルベントオーバーロウはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋広背筋補助筋僧帽筋補助筋上腕二頭筋
器具Dumbbells

ダンベルベントオーバーロウで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ダンベルベントオーバーロウ

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
広背筋
サブの筋肉
菱形筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ダンベルベントオーバーロウ

ダンベルベントオーバーロウはどの筋肉を鍛えますか？

ダンベルベントオーバーロウは主に広背筋を鍛えます。補助的に菱形筋、僧帽筋、上腕二頭筋も活性化されます。

ダンベルベントオーバーロウの正しいフォームは？

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. Instructions: Stand with feet...

ダンベルベントオーバーロウは初心者に向いていますか？

ダンベルベントオーバーロウのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

ダンベルベントオーバーロウに必要な器具は？

ダンベルベントオーバーロウにはダンベルが必要です。

ダンベルベントオーバーロウのメリットは？

ダンベルベントオーバーロウは広背筋を強化、菱形筋、僧帽筋、上腕二頭筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ダンベルベントオーバーロウに似たエクササイズは？

ダンベルベントオーバーロウに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン、ランドマインロウがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ダンベルベントオーバーロウはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？

ダンベルベントオーバーロウとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。ダンベルベントオーバーロウはダンベルを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バーベルベントオーバーロウ
MET 5

バーベルベントオーバーロウ

  • オリンピックバーベル
ハイロウ – マシン
MET 4.5

ハイロウ – マシン

  • マシン
ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン
MET 4.5

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン

  • マシン
ランドマインロウ
MET 5

ランドマインロウ

  • オリンピックバーベル
  • Landmine
ロー ロウ – マシン
MET 4.5

ロー ロウ – マシン

  • マシン

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