Dambıl Eğilerek Çekiş

Dambıl Eğilerek Çekiş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus RomboidlerTrapezBiceps Dambıl

Dambıl Eğilerek Çekiş bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Romboidler, Trapez, Biceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl Eğilerek Çekiş nasıl yapılır

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.

  • Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.

  • Lower the dumbbells back down under control and repeat.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.

  • Not maintaining a neutral neck position.

Antrenör müsün? Dambıl Eğilerek Çekiş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasTrapezİkincil kasBiceps
EkipmanDumbbells

Dambıl Eğilerek Çekiş ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl Eğilerek Çekiş

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Romboidler, Trapez, Biceps
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl Eğilerek Çekiş

Dambıl Eğilerek Çekiş hangi kasları çalıştırır?

Dambıl Eğilerek Çekiş öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Romboidler, Trapez, Biceps kaslarını aktive eder.

Dambıl Eğilerek Çekiş doğru şekilde nasıl yapılır?

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. Instructions: Stand with feet...

Dambıl Eğilerek Çekiş yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl Eğilerek Çekiş MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl Eğilerek Çekiş için hangi ekipman gerekli?

Dambıl Eğilerek Çekiş şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl Eğilerek Çekiş egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl Eğilerek Çekiş Latissimus kasını güçlendirir, Romboidler ve Trapez ve Biceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl Eğilerek Çekiş ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl Eğilerek Çekiş ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, Landmine Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl Eğilerek Çekiş, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl Eğilerek Çekiş ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Dambıl Eğilerek Çekiş Dambıl kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Alçak Row – Makine
MET 4.5

Alçak Row – Makine

  • Makine

Dambıl Eğilerek Çekiş egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene