Barbell Bent Over Row

Barbell Bent Over Row egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Latissimus Ön kollarBiceps Olimpik halter

Barbell Bent Over Row bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Ön kollar, Biceps. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Bent Over Row nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Hold the bar with a pronated grip (palms facing down) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.

3 - Breathe in as you return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Barbell Bent Over Row zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasÖn kollarİkincil kasBiceps
EkipmanOlympic Barbell

Barbell Bent Over Row ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Bent Over Row

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Ön kollar, Biceps
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Bent Over Row

Barbell Bent Over Row hangi kasları çalıştırır?

Barbell Bent Over Row öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar, Biceps kaslarını aktive eder.

Barbell Bent Over Row doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Hold the bar with a pronated grip (palms facing down) while slightly bending your knees and keeping your bac

Barbell Bent Over Row yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Bent Over Row MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Bent Over Row için hangi ekipman gerekli?

Barbell Bent Over Row şunları gerektirir: Olimpik halter.

Barbell Bent Over Row egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Bent Over Row Latissimus kasını güçlendirir, Ön kollar ve Biceps kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Bent Over Row ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Bent Over Row ile benzer egzersizler: Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, Landmine Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Bent Over Row ve Dambıl Eğilerek Çekiş her ikisi de Latissimus çalıştırır. Barbell Bent Over Row Olimpik halter kullanır, Dambıl Eğilerek Çekiş ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Alçak Row – Makine
MET 4.5

Alçak Row – Makine

  • Makine

Barbell Bent Over Row egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene