Rowing buste penché à la barre

Apprends à faire Rowing buste penché à la barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Dorsaux Avant-brasBiceps Barre olympique

Rowing buste penché à la barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Avant-bras, Biceps. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Rowing buste penché à la barre

Un mouvement de tirage polyarticulaire où tu te penches à partir des hanches pour ramer la barre vers ton torse, ciblant le haut et le milieu du dos.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, pieds à largeur d’épaules, la barre au-dessus du milieu des pieds.

  • Penche-toi à partir des hanches jusqu’à ce que ton buste soit presque parallèle au sol.

  • Saisis la barre un peu plus large que la largeur d’épaules, paumes vers le bas.

  • Garde le dos droit et les abdos engagés.

  • Tire la barre vers le bas de la cage thoracique en serrant les omoplates.

  • Redescends la barre avec contrôle jusqu’à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos pendant le mouvement.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Tirer la barre trop haut vers la poitrine.

  • Laisser la barre s’éloigner du corps.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireAvant-brasMuscle secondaireBiceps
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Rowing buste penché à la barre

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rowing buste penché à la barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Avant-bras, Biceps
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rowing buste penché à la barre

Quels muscles travaille Rowing buste penché à la barre ?

Rowing buste penché à la barre cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Biceps.

Comment réaliser Rowing buste penché à la barre correctement ?

Un mouvement de tirage polyarticulaire où tu te penches à partir des hanches pour ramer la barre vers ton torse, ciblant le haut et le milieu du dos....

Rowing buste penché à la barre convient-il aux débutants ?

Rowing buste penché à la barre a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rowing buste penché à la barre ?

Rowing buste penché à la barre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Rowing buste penché à la barre ?

Rowing buste penché à la barre renforce Dorsaux, sollicite Avant-bras et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rowing buste penché à la barre ?

Les exercices similaires à Rowing buste penché à la barre incluent Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine, Tirage à la barre T (landmine). Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rowing buste penché à la barre est-il meilleur que Rowing buste penché – Haltères ?

Rowing buste penché à la barre et Rowing buste penché – Haltères ciblent tous deux Dorsaux. Rowing buste penché à la barre utilise Barre olympique, tandis que Rowing buste penché – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Tirage assis – Machine
MET 4.5

Tirage assis – Machine

  • Machine

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