Tirage assis – Machine

Apprends à faire Tirage assis – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux Machine

Tirage assis – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Dorsaux. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage assis – Machine

Un tirage bas effectué sur une machine pour cibler les dorsaux avec un trajet de tirage bas et montant, tout en sollicitant les biceps et les deltoïdes postérieurs.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le support et les pieds à plat sur les repose-pieds.

  • Saisis les poignées basses en prise neutre ou pronation, bras tendus.

  • Tire les poignées vers le bas-ventre en ramenant les coudes vers l’arrière et vers le bas.

  • Rapproche les omoplates en fin de mouvement.

  • Reviens à la position initiale de manière contrôlée.


Erreurs courantes:


  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Hausser les épaules pendant le tirage.

  • Ne pas utiliser toute l’amplitude de mouvement.

  • Se pencher excessivement en arrière.


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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalDorsaux

Calories brûlées avec Tirage assis – Machine

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage assis – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage assis – Machine

Quels muscles travaille Tirage assis – Machine ?

Tirage assis – Machine cible principalement Dorsaux.

Comment réaliser Tirage assis – Machine correctement ?

Un tirage bas effectué sur une machine pour cibler les dorsaux avec un trajet de tirage bas et montant, tout en sollicitant les biceps et les deltoïdes...

Tirage assis – Machine convient-il aux débutants ?

Tirage assis – Machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage assis – Machine ?

Tirage assis – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Tirage assis – Machine ?

Tirage assis – Machine renforce Dorsaux, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage assis – Machine ?

Les exercices similaires à Tirage assis – Machine incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage à la barre T (landmine), Rowing un bras penché – Haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage assis – Machine est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage assis – Machine et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage assis – Machine utilise Machine, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Rowing un bras penché – Haltère
MET 4.5

Rowing un bras penché – Haltère

  • Haltères
Rowing à un bras – Haltère
MET 5

Rowing à un bras – Haltère

  • Haltères

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