Rowing un bras penché – Haltère

Apprends à faire Rowing un bras penché – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux BicepsTrapèzesGainage profond Haltères

Rowing un bras penché – Haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Trapèzes, Gainage profond. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Rowing un bras penché – Haltère

Un exercice de tirage unilatéral effectué en position penchée avec un haltère, ciblant les dorsaux et améliorant la force et la stabilité unilatérales.


Instructions:


• Tiens un haltère dans une main, pieds écartés à la largeur des épaules.
• Penche-toi vers l’avant en pliant les hanches jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
• Garde le dos droit et le gainage actif.
• Laisse l’haltère pendre sous ton épaule.
• Tire l’haltère vers ton buste en ramenant le coude vers l’arrière.
• Redescends l’haltère de façon contrôlée et répète avant de changer de bras.


Erreurs courantes:


• Arrondir le dos pendant le mouvement
• Utiliser l’élan au lieu d’un tirage contrôlé
• Hausser excessivement l’épaule
• Tourner le buste au lieu de le garder stable

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireTrapèzesMuscle secondaireAbdominaux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Rowing un bras penché – Haltère

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rowing un bras penché – Haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Trapèzes, Gainage profond
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rowing un bras penché – Haltère

Quels muscles travaille Rowing un bras penché – Haltère ?

Rowing un bras penché – Haltère cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Trapèzes, Gainage profond.

Comment réaliser Rowing un bras penché – Haltère correctement ?

Un exercice de tirage unilatéral effectué en position penchée avec un haltère, ciblant les dorsaux et améliorant la force et la stabilité unilatérales....

Rowing un bras penché – Haltère convient-il aux débutants ?

Rowing un bras penché – Haltère a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rowing un bras penché – Haltère ?

Rowing un bras penché – Haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Rowing un bras penché – Haltère ?

Rowing un bras penché – Haltère renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Trapèzes et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rowing un bras penché – Haltère ?

Les exercices similaires à Rowing un bras penché – Haltère incluent Rowing buste penché à la barre, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine, Tirage à la barre T (landmine). Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rowing un bras penché – Haltère est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Rowing un bras penché – Haltère et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Rowing un bras penché – Haltère utilise Haltères, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Tirage assis – Machine
MET 4.5

Tirage assis – Machine

  • Machine

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