片腕ダンベルベントオーバーロウ
片腕ダンベルベントオーバーロウの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
片腕ダンベルベントオーバーロウ は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋, 僧帽筋, インナーマッスル. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
片腕ダンベルベントオーバーロウのやり方
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
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片腕ダンベルベントオーバーロウで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：片腕ダンベルベントオーバーロウ
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 上腕二頭筋, 僧帽筋, インナーマッスル
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：片腕ダンベルベントオーバーロウ
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