한 팔 덤벨 벤트오버 로우
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한 팔 덤벨 벤트오버 로우 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 이두근, 승모근, 딥코어. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.
한 팔 덤벨 벤트오버 로우 하는 방법
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
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한 팔 덤벨 벤트오버 로우으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 4.5kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 한 팔 덤벨 벤트오버 로우
- 유형
- 덤벨 운동
- 주요 근육
- 광배근
- 보조 근육
- 이두근, 승모근, 딥코어
- MET 값
- 4.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 158 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 한 팔 덤벨 벤트오버 로우
대체 운동
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