Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsTrapezDerin core Dambıl

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Trapez, Derin core. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş nasıl yapılır

A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.


Instructions:


• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.


Common mistakes:


• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable

Antrenör müsün? Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBicepsİkincil kasTrapezİkincil kasKarın
EkipmanDumbbells

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps, Trapez, Derin core
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Trapez, Derin core kaslarını aktive eder.

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability....

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş şunları gerektirir: Dambıl.

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Trapez ve Derin core kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, Landmine Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş Dambıl kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Alçak Row – Makine
MET 4.5

Alçak Row – Makine

  • Makine

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene