Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsÖn kollar Makine

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine nasıl yapılır

A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.


Instructions:


  • Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.

  • Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.

  • Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.

  • Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.

  • Return to the starting position with control.


Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shrugging the shoulders during the pull.

  • Not pulling through the full range of motion.

  • Letting the chest lift off the pad.

Antrenör müsün? Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBicepsİkincil kasÖn kollar

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps, Ön kollar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine hangi kasları çalıştırır?

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine doğru şekilde nasıl yapılır?

A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine yeni başlayanlar için uygun mu?

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine için hangi ekipman gerekli?

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine şunları gerektirir: Makine.

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine egzersizinin faydaları nelerdir?

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine ile benzer egzersizler nelerdir?

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Landmine Row, Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine Makine kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Tek Kol Dumbbell Row
MET 5

Tek Kol Dumbbell Row

  • Dambıl

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene