Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

Leer hoe je Hoge Roeien – Pronated Grip Machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsOnderarmen Machine

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine is een oefening Machine die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.


Instructions:


  • Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.

  • Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.

  • Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.

  • Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.

  • Return to the starting position with control.


Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shrugging the shoulders during the pull.

  • Not pulling through the full range of motion.

  • Letting the chest lift off the pad.

Ben je trainer? Hoge Roeien – Pronated Grip Machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen

Calorieën verbrand bij Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Onderarmen
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

Welke spieren traint Hoge Roeien – Pronated Grip Machine?

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen.

Hoe voer je Hoge Roeien – Pronated Grip Machine correct uit?

A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...

Is Hoge Roeien – Pronated Grip Machine geschikt voor beginners?

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Hoge Roeien – Pronated Grip Machine?

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Hoge Roeien – Pronated Grip Machine?

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Hoge Roeien – Pronated Grip Machine?

Vergelijkbare oefeningen met Hoge Roeien – Pronated Grip Machine zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Landmine Row, Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Hoge Roeien – Pronated Grip Machine beter dan Barbell Bent Over Row?

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Hoge Roeien – Pronated Grip Machine gebruikt Machine, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine
Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien
MET 4.5

Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien

  • Dumbbells
Eénarmige Dumbbell Row
MET 5

Eénarmige Dumbbell Row

  • Dumbbells

Voeg Hoge Roeien – Pronated Grip Machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis