Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien

Leer hoe je Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsTrapeziusDiepe core Dumbbells

Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Trapezius, Diepe core. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien

A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.


Instructions:


• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.


Common mistakes:


• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable

Ben je trainer? Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierTrapeziusSecundaire spierBuikspieren
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Trapezius, Diepe core
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien

Welke spieren traint Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien?

Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Trapezius, Diepe core.

Hoe voer je Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien correct uit?

A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability....

Is Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien geschikt voor beginners?

Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien?

Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien?

Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Trapezius en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien?

Vergelijkbare oefeningen met Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien zijn Barbell Bent Over Row, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien beter dan Barbell Bent Over Row?

Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine
Lage Row – Machine
MET 4.5

Lage Row – Machine

  • Machine

Voeg Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis