Tirage haut – Prise pronation – Machine

Apprends à faire Tirage haut – Prise pronation – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux BicepsAvant-bras Machine

Tirage haut – Prise pronation – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage haut – Prise pronation – Machine

Un tirage haut effectué sur une machine avec une prise en pronation pour cibler les dorsaux et le haut du dos, avec plus de sollicitation des deltoïdes postérieurs et des trapèzes qu’en prise neutre.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le support et les pieds à plat sur les repose-pieds.

  • Saisis les poignées en pronation, paumes vers le bas.

  • Tire les poignées vers le bas et l’arrière en direction des côtes, en ramenant les coudes vers l’arrière.

  • Rapproche les omoplates en fin de mouvement.

  • Reviens à la position initiale de manière contrôlée.


Erreurs courantes:


  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Hausser les épaules pendant le tirage.

  • Ne pas exploiter toute l’amplitude de mouvement.

  • Décoller la poitrine du support.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireAvant-bras

Calories brûlées avec Tirage haut – Prise pronation – Machine

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage haut – Prise pronation – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage haut – Prise pronation – Machine

Quels muscles travaille Tirage haut – Prise pronation – Machine ?

Tirage haut – Prise pronation – Machine cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Tirage haut – Prise pronation – Machine correctement ?

Un tirage haut effectué sur une machine avec une prise en pronation pour cibler les dorsaux et le haut du dos, avec plus de sollicitation des deltoïdes...

Tirage haut – Prise pronation – Machine convient-il aux débutants ?

Tirage haut – Prise pronation – Machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage haut – Prise pronation – Machine ?

Tirage haut – Prise pronation – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Tirage haut – Prise pronation – Machine ?

Tirage haut – Prise pronation – Machine renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage haut – Prise pronation – Machine ?

Les exercices similaires à Tirage haut – Prise pronation – Machine incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage à la barre T (landmine), Rowing un bras penché – Haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage haut – Prise pronation – Machine est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage haut – Prise pronation – Machine et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage haut – Prise pronation – Machine utilise Machine, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Rowing un bras penché – Haltère
MET 4.5

Rowing un bras penché – Haltère

  • Haltères
Rowing à un bras – Haltère
MET 5

Rowing à un bras – Haltère

  • Haltères

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