Tirage à la barre T (landmine)

Apprends à faire Tirage à la barre T (landmine) avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Dorsaux Avant-brasBiceps Barre olympiqueLandmine

Tirage à la barre T (landmine) est un exercice Barre olympique/Landmine qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Avant-bras, Biceps. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage à la barre T (landmine)

Un mouvement de tirage avec une barre fixée en landmine, ciblant les dorsaux et le haut du dos avec un mouvement de traction puissant.


Instructions:


  • Place une extrémité de la barre dans un landmine ou calée dans un coin.

  • Charge l'autre extrémité avec des disques.

  • Place-toi au-dessus de la barre, de part et d'autre, et saisis-la avec les deux mains.

  • Garde le dos droit et la poitrine relevée.

  • Tirez la barre vers ta poitrine en ramenant les coudes vers l’arrière.

  • Redescends la barre de façon contrôlée et répète.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Hausser les épaules au lieu de tirer avec le dos.

Tu es coach ? Tirage à la barre T (landmine) est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireAvant-brasMuscle secondaireBiceps
MatérielBarre olympique
MatérielLandmine

Calories brûlées avec Tirage à la barre T (landmine)

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage à la barre T (landmine)

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Avant-bras, Biceps
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage à la barre T (landmine)

Quels muscles travaille Tirage à la barre T (landmine) ?

Tirage à la barre T (landmine) cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Biceps.

Comment réaliser Tirage à la barre T (landmine) correctement ?

Un mouvement de tirage avec une barre fixée en landmine, ciblant les dorsaux et le haut du dos avec un mouvement de traction puissant. Instructions:...

Tirage à la barre T (landmine) convient-il aux débutants ?

Tirage à la barre T (landmine) a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage à la barre T (landmine) ?

Tirage à la barre T (landmine) nécessite : Barre olympique, Landmine.

Quels sont les bienfaits de Tirage à la barre T (landmine) ?

Tirage à la barre T (landmine) renforce Dorsaux, sollicite Avant-bras et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique, Landmine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage à la barre T (landmine) ?

Les exercices similaires à Tirage à la barre T (landmine) incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage à la barre T (landmine) est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage à la barre T (landmine) et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage à la barre T (landmine) utilise Barre olympique, Landmine, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage assis – Machine
MET 4.5

Tirage assis – Machine

  • Machine

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