T-Bar Rudern (Landmine)

Lerne, wie du T-Bar Rudern (Landmine) mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Latissimus UnterarmeBizeps Olympische LanghantelLandmine

T-Bar Rudern (Landmine) ist eine Übung Olympische Langhantel/Landmine die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du T-Bar Rudern (Landmine)

Eine Ruderbewegung mit einer im Landmine fixierten Langhantel, die den Latissimus und den oberen Rücken mit einer kraftvollen Zugbewegung trainiert.

Anleitung:

Ein Ende der Langhantel in einer Landmine-Halterung oder sicher in einer Ecke platzieren.
Das andere Ende mit Gewichtsscheiben beladen.
Über der Stange stehen, sie mit beiden Händen greifen.
Rücken gerade halten und Brust anheben.
Die Stange zur Brust ziehen, indem die Ellbogen nach hinten geführt werden.
Die Stange kontrolliert absenken und wiederholen.

Häufige Fehler:

Rundrücken.
Schwung statt kontrollierter Bewegung.
Schulterheben statt Ziehen mit dem Rücken.

Du bist Trainer? T-Bar Rudern (Landmine) ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelUnterarme

SekundärmuskelBizeps

EquipmentLanghantel

EquipmentLandmine

Kalorienverbrauch bei T-Bar Rudern (Landmine)

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: T-Bar Rudern (Landmine)

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Unterarme, Bizeps
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: T-Bar Rudern (Landmine)

Welche Muskeln trainiert T-Bar Rudern (Landmine)?

T-Bar Rudern (Landmine) trainiert primär den Latissimus und sekundär Unterarme, Bizeps.

Wie führt man T-Bar Rudern (Landmine) korrekt aus?

Eine Ruderbewegung mit einer im Landmine fixierten Langhantel, die den Latissimus und den oberen Rücken mit einer kraftvollen Zugbewegung trainiert....

Ist T-Bar Rudern (Landmine) für Anfänger geeignet?

T-Bar Rudern (Landmine) hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für T-Bar Rudern (Landmine)?

T-Bar Rudern (Landmine) erfordert: Olympische Langhantel, Landmine.

Was sind die Vorteile von T-Bar Rudern (Landmine)?

T-Bar Rudern (Landmine) stärkt Latissimus, aktiviert Unterarme und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel, Landmine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie T-Bar Rudern (Landmine)?

Ähnliche Übungen zu T-Bar Rudern (Landmine) sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist T-Bar Rudern (Landmine) besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

T-Bar Rudern (Landmine) und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. T-Bar Rudern (Landmine) nutzt Olympische Langhantel, Landmine, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 4.5

Tiefes Rudern – Maschine

Maschine